دسته‌بندی ورزش: گرم کردن
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
🔘نحوه اجرا:
بایستید یا بنشینید و یکی از پاشنه ها را از زمین بلند کنید، انگشتتان پا را به طرف ساق پا بکشید. ساق پای خود را به اطراف بچرخانید و در تمام طول حرکت انگشتان پا را کشیده نگه دارید. حرکت را 10 مرتبه در دو جهت برای یک پا انجام دهید و سپس روی پای دیگر تکرار کنید.